Menantang Pikiran-Pikiran Negatif

Pelajari pikiran-pikiran negatif Anda. Para praktisi terapi perilaku kognitif percaya bahwa kita memiliki kemampuan untuk mengubah perilaku kita dengan mengubah cara pikir kita. Pikiran merupakan katalis yang menuntun kita kepada tingkah laku. Langkah pertama untuk mengendalikan pikiran adalah kesadaran. 

Buat jurnal untuk mencatat perkembangan pikiran Anda.

Jika Anda kesulitan mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif Anda, coba untuk menuliskannya ke dalam jurnal. Dalam jurnal ini, jelaskan bagaimana Anda memandang beberapa hal berbeda: diri Anda, perkembangan Anda di sekolah, orang tua Anda, politik, lingkungan, dan sebagainya.

• Ini akan memaksa Anda untuk memperhatikan suara yang penting di dalam benak Anda dan mendengarkannya.
• Luangkan beberapa menit setiap hari untuk mengingat kapan Anda memikirkan hal negatif

Coba bungkam si tukang kritik di dalam diri dengan memfokuskan pikiran pada hal positif. Saat Anda mendengar suara di dalam kepala Anda mengatakan sesuatu yang negatif, cobalah untuk berhenti sejenak dan menggantikan pikiran negatif itu dengan sesuatu yang positif.

• Contohnya, jika benak Anda terus berkata bagaimana Anda membenci kepala sekolah Anda, Anda bisa berkata, "Pekerjaannya tidak mudah dan dia berusaha sebaik mungkin."

Buatlah jurnal yang berisikan rasa syukur. Catat kejadian-kejadian dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Ekspresikan perasaan ini dalam jurnal, surat, atau bentuk tulisan lainnya. Tulis beberapa hal yang membuat Anda bersyukur. Coba untuk menulis dalam jurnal ini beberapa kali seminggu.

• Riset menunjukkan bahwa jurnal rasa syukur itu lebih efektif saat diisi dengan beberapa kejadian yang dijabarkan secara mendalam, alih-alih dalam jumlah banyak tetapi tidak mendalam. Luangkan beberapa menit untuk mengenang kembali dan bersyukur dengan adanya momen-momen yang Anda tuliskan ini.
• Jurnal rasa syukur bisa membantu Anda mengingat hal-hal positif dalam hidup

Coba latih diri untuk membayangkan hal dengan positif. Coba bayangkan diri Anda dalam keadaan lebih sukses dan bayangkan situasi ini dengan sedetail mungkin. Singkirkan jauh-jauh pikiran seperti "Aku pasti tidak bisa melakukannya." Alih-alih, cobalah untuk berfokus pada bagaimana Anda bisa mengerjakan sesuatu dengan baik: "Aku bisa menyelesaikan proyek ini. Aku tidak akan meminta banyak bantuan dan sanggup menyelesaikannya dengan baik." Saat Anda berjuang untuk percaya diri dengan aktivitas dan sudut pandang Anda, kemungkinan untuk mencapai tujuan Anda pun menjadi semakin besar .